요즘 직장인들은 번아웃 이라는 말을 많이 듣습니다. 번아웃 증후군 뜻 과 테스트, 증상과 극복방법에 대헤서 알아보겠습니다.
번아웃 증후군 뜻
번아웃 증후군 이란 극도의 신체적 정신적 피로감으로 인체의 모든 에너지가 방전 된 것 처럼 일상생활 및 업무에 지장을 줄 정도로 무기력한 상태를 말합니다. 아무리 쉬어도 피로가 안풀리고 6개월 이상 지속되는 것으로 WHO 에서는 제대로 관리되지 않은 직장으로 인한 만성 스트레스라고 명명했습니다.
증상 단계
번아웃 증후군을 겪게되면 아무리 쉬어도 피곤한 상태로 만성적 피로감과 아침에 일어나는 것이 힘듭니다. 그리고 체중이 아무 이유없이 감소하기도 하고 알레르기 반응도 일어나며, 관절통까지 생기기도 한다고 합니다.
그러다가 위약감과 우울감, 불면증이 생기고, 이로 인해서 감정조절이 잘 안된다고 합니다. 그러면서 어지러움증과 실신, 위장 문제(설사, 변비)가 생기고 입맛도 없고 소화도 잘 안된다고 합니다. 맥박도 빠른 맥박이나 느린 맥박이 나오고, 긴장으로 인한 통증이 생긴다고 합니다.
이것을 1~5단계로 나누어 지는데 아래와 같은 특징이 있습니다.
- 번아웃 증후군 1단계 : 버닝 단계로, 새로이 시작한 일 혹은 나에게 주어진 일에 최선을 다해 열정을 쏟는 단계십니다.
- 번아웃 증후군 2단계 : 철수, 후퇴 단계로 나의 일에 집중도를 높여 몰두를 하고 성과를 내기 위하여 주변인들과의 시간을 불입니다. 심각한 경우 본인의 식사와 휴식시간까지도 일을 하는데 집중하며, 이로 인해 주변인과 갈등이 생겨도 일이 더 중요합니다.
- 번아웃 증후군 3단계 : 고립 단계로, 워커홀릭이라 주변에서 인정받지만 주변인관의 관계, 휴식, 취미 생활등의 개념 없이 지속적으로 일만 생각하는 단계입니다. 주변인과의 갈등에 날카롭게 반응을 맺게 되며 일에 방해가 되는 사회적인 어떤 관계도 맺지 않게 됩니다.
- 번아웃 증후군 4단계 : 행동 부적은 단계로, 본인 스스로 난 일을 하기 위한 존재나 도구로 인식을 하게 되며, 이로 인한 스트레스를 술이나 약물 등에 의지를 하게 되며, 이상함을 감지한 주변에서 관심을 갖고 나의 상태에 대해 물어보기 시작합니다.
- 번아웃 증후군 5단계 : 심각단계로, 내면의 공허함이 생기기 시작하며 이 공허함을 해결하기 위하여 도박이나 폭식과 같은 정상적이지 않은 행동을 보이기 시작합니다. 주변인에게는 더 방어적 태새를 취하며, 건강도 방치합니다.
- 번아웃 증후군 6단계 : 우울증이 짙어져 심각한 경우이므로, 전문기관을 통하여 치료를 받아야 하는 상태입니다.
번아웃 증후군 테스트
위의 증상과 같은 느낌이 든다면 혹시나해도, 이 테스트를 진행해 보시기 바랍니다.
1점 전혀아니다, 2점 약간그렇다, 3점 그렇다, 4점 많이 그렇다, 5점 매우 그렇다 로 점수를 매기시고 이 테스트지를 읽어 보고 점수를 체크해 보시면 됩니다.
- 피로를 쉽게 느낀다.
- 퇴근할때즘에는 완전히 에너지가 고갈된 상태이다.
- 아파 보인다, 피곤해 보인다라는 말을 자주 듣곤 한다.
- 현재 진행하고 있는 일에 지루함을 느낀다.
- 점점 냉소적으로 변하고 있는 느낌이다.
- 이유 없이 슬픔이 느껴지곤 한다.
- 물건을 잃어버리는 일이 많아졌다.
- 짜증이 늘었다.
- 화를 참을 수 없다.
- 주변 사람에게 실망하는 일이 많아졌다.
- 혼자 지내는 시간이 부쩍 늘었다.
- 여가 생활을 즐기기 못한다.
- 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다.
- 자주 본인의 한계성을 느낀다.
- 모든 일에 대체로 의용이 없다.
- 유머스러움이 없어졌다.
- 성욕이 감소했다.
- 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.
이것의 총 점수 합이 65점 이상이면, 전문기관 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 번아웃 증후군 확률이 높은 상태입니다.
극복방법
정신적으로 일과 개인 생활을 분리해서 생각하고 생활을 해야 한다고 합니다. 충분한 수면과 규칙적인 운동 및 식습관을 가지고 스트레스 관리가 가장 중요하다고 합니다. 그리고 영양분을 잘 섭취하면서 술담배와 같은 자극적인 것은 피하는 것이 좋습니다. 이런 긍정적인 활동에도 감당하기 힘들면 병원을 찾아가서 상담받고 약물 치료등도 병행해야 합니다.
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